跟着瑜伽老师抬腿20次,一起瘦下臀腿腰背和小腹

跟着瑜伽老师抬腿20次,一起瘦下臀腿腰背和小腹 跟着瑜伽老师抬腿20次,一起瘦下臀腿腰背和小腹 【申博健康/申博报导】除了逛街、爬山走很多路,感觉到双腿明显肿胀时,会让人想抬抬腿,其实平时我们一整天久坐、站立,都让下半身囤积的体液难以循环,适度的抬腿对身体有许多好处,而抬腿时只要有一点点小变化,还可以瘦小腹!
促进体液循环 消除水肿还能练小腹
日本知识型网站知力空间的运动科学专栏指出,在一天的结束里,放鬆全身的力气抬腿靠墙,能促进血液和淋巴的循环,并且让神经系统安定下来,有着重整身体内部的效果,只要每天进行简单的抬腿运动,对于身心都有很棒的影响。特别是久站工作的人容易有循环机能不好,双腿疲劳和水肿的问题,特别推荐。
而日本瑜珈老师上村由夏表示,透过躺着的腹部运动,可以消除腹部的赘肉,一扫疲劳!因为抬脚时要留意以腹部的力气来做,能锻鍊到腹部,而且也需要整个腿部的力气,会活动到髋关节,对背部和腰部也有效果。
《抬腿运动这样做》
跟着瑜伽老师抬腿20次,一起瘦下臀腿腰背和小腹
STEP1.仰躺着,双脚轻轻闭合,双手放在身体侧边,如果腰不好的人要将双手放在臀部下方。
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STEP2.吐气的同时下腹使力,抬起双腿。脚底板面向天花板。一边吸气一边将双脚放下。10回是一组,来回2~3组。
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